Jdi na obsah Jdi na menu
 


jídelníček

13. 7. 2006
Vysvětlete chuťovým buňkám, co je dobré:
Co hrdlo ráčí
Potraviny s velmi nízkou energetickou hustotou 0 až 0,6 kalorií na 1 gram • Kuřecí vývar bez tuku 0,07
* Želatina s ovocnou příchutí bez cukru 0,07
* Okurky 0,13
* Celer 0,16
* Zelenina naložená v koprovém láku 0,18
* Rajčata 0,21
* Chřest 0,24
* Houby 0,27
* Brokolice 0,28
* Grapefruit 0,30
* Jahody 0,30
* Vodní meloun 0,32
* Mléko odstředěné 0,35
* Mrkev 0,43
* Jablečná přesnídávka neslazená 0,43
* Italský dresink bez tuku 0,47
*• Pomeranče 0,47
* Maliny 0,48
* Jogurt bílý netučný 0,56
* Borůvky 0,56
* Jablka 0,58
* Hrušky 0,59

Vybírejte často, ale kontrolujte porce
Potraviny s nízkou energetickou hustotou 0,6 až 1,5 kalorií na 1 gram
* Tofu 0,61
* Majonéza bez tuku 0,62
* Bílý jogurt nízkotučný 0,63
* Cottage cheese bez tuku 0,65
* Hroznové víno 0,67
* Vegetariánské chilli 0,67
* Fazole černé 0,81
* Hrášek 0,81
* Vanilkový nízkotučný jogurt 0,85
* Banán 0,92
* Zakysaná smetana bez tuku 0,94
* Ovocný jogurt nízkotučný 1,0
* Kečup 1,1
* Olivy 1,1
* Brambora pečená ve slupce 1,1
* Tuňák sterilovaný ve vodě 1,2
* Smetana polotučná 1,3
* Rýže dlouhozrnná vařená 1,3
* Těstoviny vařené 1,4
* Avokádo 1,4
* Špagety s masovou omáčkou 1,5

 

Mějte se na pozoru
Potraviny se střední energetickou hustotou 1,5 až 4,0 kalorií na 1 gram
* Pečená krůtí prsa bez kůže 1,6
v Vejce vařené na tvrdo 1,6
* Pečená kuřecí prsa bez kůže 1,7
* Steak z panenky (svíčková) grilovaný 1,9
* Tuňák sterilovaný v oleji 2,0
* Vejce smažené 2,0
* Margarín nízkokalorický 2,1
* Chléb celozrnný 2,5
* Zmrzlina 2,5
* Mozzarella – sýr polotučný 2,6
* Bílý italský chléb 2,7
* Bageta 2,8
* Borůvkový vdolek 2,9
* Rozinky 3,0
* Hranolky 3,2
* Ravioli sýrové 3,2
* Marmeládová kobliha 3,4
* Smetanový sýr 3,5
* Italský dresink plnotučný 3,6
* Čokoládový dort 3,7
* Preclíky 3,9
* Bramborové lupínky pečené 3,9
* Tortilla chipsy pečené 3,9

Pokuste se na ně zapomenout
Potraviny s velkou energetickou hustotou 4,0 až 9,0 kalorií na 1 gram
* Croissant 4,1
* Grahamové sušenky 4,2
* Parmezán 4,6
** Čokoládové sušenky 4,6
* Slanina 5,0
* Tortilla chipsy 5,1
* Tyčinka z mléčné čokolády 5,4
* Pražené buráky 5,9
* Burákové máslo krémové 5,9
* Majonéza plnotučná 7,2
* Máslo 7,2
* Rostlinný olej 8,8

Tip na výživový hit
Pečená tilapia se zeleninovým soté
Smažené rybí filé v bílé housce má poměrně vysokou energetickou hustotu, ale dvě věci ji jednoduše sníží: strouhanku nahraďte zeleninou bohatou na vodu a vlákninu a místo smažení rybku raději pečte.
* 1/2 kg filetů tilapii (nebo jiné šupinaté ryby)
* 1/2 hrnku pomerančového džusu
* 2 lžičky rostlinného oleje
* půl lžičky soli
* 1 hrnek nakrájené zelené papriky
* 3/4 hrnku nakrájené cibule
* 2 lžičky třeného česneku
* 1/2 hrnku nakrájených sterilovaných rajčat se šťávou

Rozpalte troubu na 150 stupňů a do vymazané pečicí nádoby naklaďte filety kůží dospod. V misce rozšlehejte dvě lžičky pomerančového džusu s jednou lžičkou oleje a nalijte na rybu. Ochuťte solí a pečte 15 minut. Mezitím na pánvi zahřejte olej, přidejte papriku, cibuli a za občasného míchání vařte pět minut. Přidejte zbývající džus, česnek a rajčata, vařte dvě minuty a míchejte, dokud se vše řádně neprohřeje.

Nutriční hodnota na jednu porci:
160 kalorií, 0,80 energetické hustoty, 10 g karbohydrátu, 3 g tuku, 22 g proteinu, 2 g vlákniny.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

:-)

(luxus, 24. 1. 2011 18:57)

Dobrý den,
máte krásné stránky. Doporučuji navštívit stránky www.luxus-z-chirurgicke-oceli.cz - mají super ceny.

...

(PussyCat, 18. 6. 2008 1:52)

Pokud se chceš spřáteli a bojovat tak společně s dalšími proti aně a mie, tak se mrkni na můj www.no-ana-myslef.blog.cz a písni... díky

...trochu myslete...

(admin(rominka), 1. 2. 2008 15:33)

....než budete drahá Ireno něco komentovat či spíše kritizovat raději myslete...tento odkaz na svou stránku neumistuji já ale hlavní administrátor estranky.cz pro příště si prisím uvědomte co píšete.

To je zlý sen

(Irena, 28. 1. 2008 15:43)

Nadpis Vaší stránky je STOP ANOREXII a v závěru dáte odkaz na "Chcete opravdu zhubnout? to může udělat jen idiot,který vůbec netuší, co to anorexie je.

www

(www, 19. 7. 2006 11:10)

...zajděte na tenhle odkaz!!!www.pppinfo.cz